هذه تعتبر وجبة قليلة السعرات وقليلة الكربوهيدرات ومشبعة جدا تصلح كفطور او كغداء سريع في العمل ذات مكونات بسيطة ومتاحة طول الوقت

عدد السعرات الحرارية في سندويتش سلطة البيض

290 كالوري فقط

يم 😋

• 

المكونات

1. ٢ شريحة توست أسمر
2. عدد ٢ بيضة
3. ملعقة مايونيز لايت
4. ملعقة صغيرة ممسوحة مستردة
5. ملح وفلفل اسود
6. رشة ليمون
7. بصل أخضر مقطع صغير
8. رشة من البابريكا

الطريقة

• تسلق البيضيتين ثم تقطع لمكعبات
• بخلط المايونيز مع المسطردة والبهارات
• تقلب الخلطة مع البيض المقطع
• توضع رشة ليمون
• توضع شرائح البصل الأخضر وتقلب مرة اخيرة
• نرص جرير علي التوست ثم توضع سلطة البيض

المكونات

:

٢ كوب لبن خالى الدسم
٢ ملعقة كبيرة كاكاو خام
٢ ملعقة كبيرة نشا الذرة
١ ملعقة صغيرة قهوة سريعة التحضير
٤ ملاعق سكر دايت
جوز هند مبشور للتزيين

الطريقة

يذوب نشا الذرة مع اللبن البارد
يوضع على الخليط الكاكاو والسكر الدايت والقهوة سريعة التحضير
يوضع الخليط على النار ويقلب حتى تمام التماسك
ثم يصب الخليط في كاسات ويوضع بالثلاجة ويزين بجوز الهند المبشور والمكسرات وقطع الشيكولاته الخام

تابعوا

تابعوا وصفاتنا علي اليوتيوب علي اللينك:

https://www.youtube.com/channel/UCfV7f84221Pt_A50ZpXIuZg

المكونات:

توست بني

٢ ملعقة صلصة طماطم

فص ثوم مفروم

زعتر

ملح وفلفل

طماطم مقطعة

فلفل مقطع اخضر والوان

جبنه رومي مبشورة

جبنه موتزاريلا

بسطرمة او سلامي او رومي مدخن او سجق (اختياري)

الطريقة :

نضع الملح والفلفل والزعتر والثوم المفروم علي صلصة الطماطم وتقلب ثم تدهن علي شرائح التوست

نضع الطماطم المقطعة والفلفل والسلامي

ثن نضع الجبنه الرومي المبشورة والجبنه الموتزاريلا

توضع في الفرن حتي تسيح الجبن

وبالهنا تحفة تجنن

المكونات :

٣ حبة موز مثلج

٣ علبة زبادى

نص ملعقة قرفة

نصف كوب لبن صغير

٥ معالق سكر دايت (يفضل stevia للامان)

الطريقة

يوضع اللبن في الخلاط مع السكر الدايت يضرب للذوبان

نضع الموز المثلج والقرفة والزبادي ونضرب

يحفظ في الفريزر

ويقدم مع شرائح الشيكولاتة الخام

المكونات :

• علبة زبادى صغيره

• موزة مقطعه شرائح

• قرفة بودرة

• فانيليا

• سكر دايت

• جوز هند

الطريقة :

يذوب السكر الدايت في الزبادي ثم يوضع جوز الهند و الشوفان ويترك لمدة ٥ دقائق

يوضع الموز ويقلب

ترش قرفة عالوجه ومكسرات من اختيارك

وهتدعولي بالهنا 💖❤️

خس كابوتشي
جزر مقطع شرائح
نصف ملعقة صغيرة مستطردة
ملعقة كبيرة زبادي
فلفل اسود
ملح
زعتر
شرائح فراخ مشوية (إختياري)

الطريقة :

يقطع الخس والجزر شرائح
في الطبق المخصوص توضع الزبادي والمستردة والبهارات وتقلب
يوضع عليها الخس والجزر وتقلب
توضع شرائح الفراخ علي وجه الطبق (اختياري)

وصفة مشبعة جداا ولذيذة جداا وبالهنا

• 

المكونات :

٢ ملعقة كبيرة كاكاو خام

٤ ملعقة سكر دايت

ملعقة صغيرة نسكافيةكوب لبن كامل الدسمملعقة نشافانيلياجوز هند ( اختياري)الطريقة :تذوب ملعقة النشا في كوب اللبن البارد ثم نضع الكاكاو وسكر الدايت والنسكافيه ونقلبنضع الخليط علي النار ونقلب الي ان يتماسك ثم نضع الفانيليا وجوز الهنديصب في كاسات ثم يوضع بالثلاجة ليبرد ويزين بشرائح الشيكولاته الخام المبشوره والمكسراتملحوظة : ينصح باستخدام نوع كاكاو خام ممتاز في كل حلويات الشيكولاته مثل كاكام فكاكيسوبالهنا 😘😋

محدش فينا بيحب شوربة الخضار لكن دي طريقة هتخلينا نبقي عايزين ناكلها كل يوم وتحببنا في الخضرواتالمكونات :بازلاءفاصوليا خضراء مقطعةجزر مقطعكوسةبروكلي او قرنبيطبطاطساي نوع اخر من الخضروات المحببة لديك٢ ملعقة كبيرة من مكرونه لسان العصفورشوربة او ماء عادي٣ فصوص ثومزعتر، ملح، فلفل، كسبرةزيت زيتونالطريقة :نحمر مكرونه لسان العصفور في زيت الزيتون حتي تصبح ذهبية، ثم نضع الثوم المفروم ونقلبنضع كل الخضروات المقطعة ونقلبهم مع الزيت والمكرونةنضع مايكفي من الماء او الشوربة ليغطي الخضار ولا يزيدبعد ماتغلي نقلل الحرارة حتى تمام الاستواء وشرب مياههاوبالهناء لذيذه جداا 😋😋

المكونات

المكونات:

٢ بيضة

طماطم قطع صغيرة

فلفل قطع صغيره

بصل أخضر قطع صغيرة

قطع جبنه مبشورة

ملح، فلفل، بابريكا

صينية خاصة بالكب كيك والمافن
الطريقة :

نحضر الصينية الخاصة بالكاب كيك وونرشها بالزيت

ثم نضع في كل جزء منها شرائح الطماطم والفلفل والبصل المقطع بالتساوي

نضرب البيض مع الملح والفلفل والبابريكا ثم نصبه في الصينيه فوق الخضروات المقطعة

ترش الجبنه المبشورة علي خليط البيض

توضع في الفرن لمدة ١٥ دقيقه

وبالهنا 😍😋💖

دي أكله تعتبر تحليه او عشاء وللناس اللي زيي مش بتحب طعم الزبادي الوصفة دي بتخلي طعمها شيكولاته هتعجبكوا جدااا جربوها

المكونات :

* علبة زبادى صغيره
* ملعقة ونصف من الشوفان السادة
* ٢ قرص سكر دايت او ٢ باكيت سكر دايت بودرة
* ملعقة صغيرة من جوز الهند
* نصف ملعقة صغيرة من بودرة الكاكاو الخام
* قرفة بودرة
* شرائح موز (إختياري)

الطريقة :
يذوب السكر الدايت الاقراص في ملعقة صغيرة من الماء ثم يخلط مع الزبادي في طبق.
نضع الكاكاو علي الزبادي ونقلب، سنحصل علي خليط بطعم الشيكولاته،
نضع الشوفان ونقلب ثم نضع جوز الهند لإضافة طعم رائع و شرائح الموز (إختياري)
نرش قرفة علي وجه الطبق
وبالهناء❤️❤️🤗😋